一位美國心理學家指出：“煩惱和不安是應該盡快消除，也是可以盡快消除的。”他為我們提出了如下建議：

（1）憂郁的時候，不妨劇烈地擺動身體。

 任何人都會碰到工作不順利或生活不理想的時候，都會顯得心情急躁或者悶悶不樂。如果讓這種心情任意發(fā)展下去，那么，煩躁和程度一定越來越厲害，最后也就喪失斗志。如果不設法調整情緒，將來也無法專心做事，而最簡便的方法，莫過于采取激烈運動的方式，使身體動蕩起來，這時候，高漲的心理壓力（緊張或不安），就會轉化為肉體的精力而宣泄出去。

 由此可見，焦灼不安的時候，不要一直想著令人沮喪的事，而且，不管采取用什么方法，只要能愉快地坐在辦公桌前，工作效率一定可以提高。從表面上看來，這種做法似乎很單純，但如能身體力行，即可以體會到其中的效果。

 研究表明，很少有運動員會陷入煩躁與不安的情緒里，這完全要歸功于他們習慣于將人際關系、工作或功課上的緊張轉化為肉體的能量。從這一點出發(fā)，我們應當充分學習并把握這種調節(jié)身心平衡的方法。

（2）自言自語擺脫煩惱。

 因為某種原因而遭遇失敗，變得心灰意冷，這是人之常情。同樣，人們會因為碰到一次失敗，就以為到處走不通，而陷入無踟可走的心理狀態(tài)里。這是由于失敗的體驗跟挫折感息息相關，而挫折感極容易引導起人類的感情反應和各種退化現(xiàn)象。所謂退化現(xiàn)象，就

 

是指一個人的行為反應跟年齡相反，退化到小孩子的模樣，這時候，由于他對環(huán)境缺乏柔韌性，因此，對一切狀況都不能做出適當?shù)呐袛唷?br />
 若要使自己免于陷入退化現(xiàn)象里，可以嘗試這樣一種訣竅，那就是碰到失敗的時候，不妨常常自言自語：“此處不留人，自有留人處”，“這樣做不成，可以那樣做”等，只要一想到天無絕人之路，就會心安理得。

（3）用過去取得的成績鼓勵自己。

 如果某種工作進展非常緩慢，就叫做低潮現(xiàn)象。這時候不能喪失信心，更不能把為了飛躍而積蓄下來的精力用到無益的地方。

 在低潮現(xiàn)象里，一個人所以會失去信心的最大因素，主要是對自己的現(xiàn)狀或未來滿懷憂慮，甚至對整個過去的生長狀況也疑惑叢生。這時候，他對目前的處境就會感到惶恐，由于內心產生了不安，當然就把眼前所取得的成績看成不可靠的東西。

 避免這種狀態(tài)，必須要用冷靜的態(tài)度去評價過去的成就，說得更具體些，就是將自己目前所完成的工作以及足以顯示過去成績的東西放在眼前。不妨將自己曾經考來的高分、獲得和各種獎狀、獎品，參加過的重要活動的紀念品等擺在桌子上。只要目睹這些真實的成績，必能恢復內心的喜悅和自信。

（4）讓節(jié)奏快的音樂給自己輕松和自信。

在運動場上，如能踏著雄壯的進行曲走路，體內立即涌起十足的干勁，斗志也會油然而生，這種經驗恐怕每個人都有過。從古至今，凡是送士兵上場的軍歌，全都雄壯有力，節(jié)拍緊湊。

由此可見，節(jié)拍快的音樂的確含有振奮精神與信心的作用。這就好比處在打鼓的場面里，或處在心情開朗活潑的心理狀態(tài)里，心臟、血管和內分泌等活動立刻為之一振，自然地也會配合著身體的動作，形成表里一致的現(xiàn)象。反過來想，倘若情緒不好，只要一聽到雄壯的音樂，必會振奮心情，顯得干勁十足。有人說：音樂能使人陷入感情，事實上，音樂尤其能激發(fā)一個人的物理振動，而物理的振動對人的肉體可以給予直接的刺激。

（5）閱讀幽默小說或漫畫，趕走消沉。

 英國有一位名叫霍布斯的學者說過，笑就是勝利的表現(xiàn)。的確，運動場上的勝利者常常面帶笑容，這就是因為他這時陶醉在優(yōu)越感里。當我們觀賞滑稽故事或相聲時，也都會被引得哈哈大笑起來，這種心理是：“如果是我，才不干那種傻事呢！”或：“我才不會這么窩囊呢！”很顯然，這也是優(yōu)越感在作崇。

 我們如能積極利用這種笑的效果，則可醫(yī)治因失敗而產生的悲觀以及心理的緊張，甚至可將絕望感丟得無影無蹤。怪不得有許多人在郁郁不樂時，就會跑到游樂場所云調劑一下情緒。同樣，如果在憂郁的時候，讀一讀漫畫或幽默小說，心情也立刻會開朗起來。

如果不管想盡什么辦法，都不易把憂郁癥消除殆盡，在這種情況下，最有效的辦法莫過于先創(chuàng)造一個令人發(fā)笑的環(huán)境。