近日，我市連續(xù)發(fā)現(xiàn)新冠肺炎確診病例，為有效阻斷疫情傳播，切實(shí)保障廣大人民群眾生命安全和身體健康，我市部分區(qū)域、小區(qū)實(shí)行了臨時(shí)管控措施。同心抗疫，共克時(shí)艱。

“面對疫情管控的情況，首先是要預(yù)防恐慌的心理。”惠州市心理咨詢師協(xié)會(huì)會(huì)長，國家二級(jí)心理咨詢師蔡宋華說，有的小區(qū)業(yè)主擔(dān)心最近這段時(shí)間沒有菜買，于是瘋狂地在小區(qū)周邊買菜，像這種行為，其實(shí)就是一種恐慌心理的表現(xiàn)?！耙粋€(gè)人正面的心理狀態(tài)，或者叫正面的能量，可能有時(shí)候要感染一個(gè)人比較難，但是負(fù)面情緒感染人是非常快的，而且會(huì)形成區(qū)域化的擴(kuò)散?！币苊膺@種恐慌的心理，先要看清當(dāng)前的客觀現(xiàn)實(shí)，目前，新冠肺炎疫情已經(jīng)慢慢得到了有效遏制，并且新冠疫苗接種率較高，有了抗體，即使出現(xiàn)新冠肺炎感染，也能得到很快的防控和治療，不要把疫情跟不治之癥聯(lián)系起來或太擔(dān)心后遺癥，防止恐懼心理狀態(tài)的滋長。

其次，要學(xué)會(huì)接納，面對現(xiàn)實(shí)，接納情緒。自己所在的小區(qū)或是街道遇到疫情被管控后，有些人會(huì)覺得影響生活，工作，進(jìn)而產(chǎn)生一些不良情緒?！叭擞懈鞣N各樣的情緒，有悲傷的情緒，有難受的情緒，有委屈的情緒，這都是正常的，不要覺得這些情緒就一定是不好的，我覺得悲傷的情緒也是可以，面對情緒的時(shí)候，我們需要合理的宣泄?！?/span>

那么如何合理宣泄自己的情緒呢？“哭哭鬧鬧、發(fā)發(fā)牢騷，都是可以的，這都是一種正常的情緒宣泄的過程，而不是說，一個(gè)人遇到這種情況的時(shí)候，千萬不能讓他不高興，千萬不能讓他有委屈，這其實(shí)是不對的?！辈趟稳A指出，需要注意的是，宣泄完情緒之后，自己一定要回復(fù)到一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。

面對當(dāng)下，要有合理的布局。如果自己所在的小區(qū)或者是身處的城市按下了暫停鍵或是緩慢鍵，影響到工作，學(xué)習(xí)，甚至是孩子的上學(xué)，這時(shí)我們宣泄完情緒之后，需要學(xué)會(huì)回歸正常，告訴自己要有一個(gè)正確的引導(dǎo)。比如可以趁著管控的時(shí)間，轉(zhuǎn)移自己的注意力，調(diào)整好作息時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，在家里跳跳操，或者做做俯臥撐等有氧運(yùn)動(dòng)。

相信一切是最好的安排，情緒的收尾工作也很重要。如果一個(gè)人宣泄完情緒之后，依然保留在這種情緒的宣泄中出不來，掉在情緒中，那就比較危險(xiǎn)了。在疫情管控時(shí)期，可以通過線上的方式，尋找專業(yè)心理咨詢力量的幫助，讓專業(yè)人士在情緒宣泄的過程中，逐步幫助自己把情緒往好的方向去引導(dǎo)。

最后，還要加強(qiáng)人際關(guān)系。蔡宋華說，人是社會(huì)的產(chǎn)物，人需要在人與人之間的交流過程中得到支持和成長，面對疫情中遇到的困難，志愿者，社工、政府相關(guān)人員或心理咨詢師的介入，可以對個(gè)人情緒狀態(tài)帶來一個(gè)比較好的調(diào)節(jié)過程。