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安穎EAP發(fā)布時間：2020-11-06 | 瀏覽次數(shù)：1356
初中生孩子經(jīng)常會有晚上玩電腦到很晚，白天上課睡覺，有些孩子是源于有心理問題，比如焦慮、人際敏感、學習困難等因素造成。家長一定要教導較好的行為和合理的作息，才能解決這種情況。惠州心理咨詢
當然最先處理的是孩子的情緒問題，假如情緒問題處理好了，也找了專業(yè)心理老師，那就要做一下方法來處理孩子的睡眠問題。
提升睡眠中質(zhì)量十法
1.堅決有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你有可能就會嗜睡。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠中質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠中。
3.睡前別靠近咖啡和尼.古丁。這要建議睡前八小時不要喝咖啡。
4.自由選擇磨練時間。下午磨練是協(xié)助睡眠中的比較好的時間，而有規(guī)律的身體磨練能提升夜間睡眠中的質(zhì)量。
5.維持室溫稍涼。臥室溫度略低于有助睡眠中。
6.大睡要放到晚間。白天打盹可能會造成夜晚睡眠中時間被“褫奪”。白天的睡眠中時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且無法在下午三點后還睡。
7.維持安靜。開動電視和收音機，因為安靜對提升睡眠中質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適度的床。一張舒適度的床給你獲取一個較好的睡眠中空間。另外，你要確認床否夠?qū)掗煛?br />
9.睡前睡覺。睡之前的一個熱水澡有助你放開肌肉，可令你睡得更好。
10.不要倚賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要多達4周。 最后警告，嗜睡的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
