小云（化名）是一位27歲的一般女孩，在職場打拼的5年里，處處受挫，幾經易職卻一向掙扎在公司底層。最近，相戀多年的男友遽然提出分手，一向以“忍”為信條的小云瞬間崩潰，感到人生陷入了徹底失望。

經過掙扎，小云最終決定走進咨詢室，期望為自己再做出一次極力。

咨詢師：小云，愿意談談你的近況嗎？

小 云：（咬了咬嘴唇）其實……也沒有什么特別的。最近，嗯，男朋友跟我分手了。

咨詢師：這是一件令人難以承受的工作吧？

小 云：嗯，我……很傷心（眼圈有點紅）。他是一個很優秀的人，我卻那么一般，我覺得他愿意和我在一同，是我的幸運。我一向置疑咱們是否能永遠夸姣，終于他仍是脫離了。

咨詢師：聽起來像是全部都被你猜中了。

小 云：咱們一同日子了五年，我盡全部或許去支付，期望讓他覺得夸姣。所以，我事事都以他為先，他要換作業、換城市我都無怨無悔地跟著，他成了我日子的重心，可我逐步感覺到他并不需求我，這讓我非常懼怕，卻不知道怎樣辦。

咨詢師：你知道他為什么提出分手嗎？

小 云：我想是由于我不行美麗，不行風趣……總歸，不行好。可是我那么極力地支付，他還要怎樣樣才行呢？

咨詢師：你在他的氣憤？

小 云：不不，我沒有氣憤（小云急速擺手）。像我這樣的人有什么資格氣憤呢？也許這都是理所應當的，像他那樣的好男孩，大約一開端我就配不上吧。我覺得我便是什么都做不對的那種人，所以才支付也不會得到什么結果吧。（低下頭）

咨詢師：小云，由于毫無保留的支付沒有得到回報而氣憤是正常的，每個人都或許會有這樣的情緒。

小 云：我覺得自己很失利，很差勁，還有什么資格氣憤。但全部的全部都讓我失望，愛情是這樣，作業也是這樣。（哭泣）

咨詢師：作業中遇到什么阻礙嗎？

小 云：這些年，我換過不少作業，歷來都對老板言聽計從，搭檔有需求我也都極力配合，總歸該做的我都做了。可是做同樣工作的其別人都現已升職了，只要我仍是原地踏步。嗯，或許仍是我做得不好吧，但又不知道要怎樣去做，這么看來我真的很糟糕，對不對？

咨詢師：你跟老板提過升職的志愿嗎？

小 云：沒有。回想起來，之前公司我們一同吃飯時分也談起過對未來的主意，搭檔們都說今后想要年薪多少，想要做什么職位。我看著他們，覺得他們真敢想。我底子不敢去想升官什么的，我總覺得那些工作是不歸于我的，不應該去想。我也有極力做好本份啊，但結果不便是這樣，配不上的人怎樣支付都是白費……我覺得自己似乎被困死了。

咨詢師：聽起來你一方面很期待愛情和工作方面的成功，一方面又以為自己不配得到它們？

小 云：（深思頃刻）似乎是這樣的。我是很期望跟男友成婚，也很期望升官，但不知道為什么，總覺得這全部都不應該歸于我。每次到關鍵時刻我就會畏縮。早前我和男友閑聊時從前談到各自對婚姻的主意，我當時什么也沒有說，男友就覺得很奇怪。他不明白，其實我是懼怕去想夸姣的工作，我怕想了，到頭來也不歸于我。就像現在這樣，什么都失去了（小云哭起來）。

等候小云的心緒稍微平復，咨詢師引導小云將腦海中全部讓她發生挫敗感和受傷的感觸的工作或人寫下來。然后讓小云經過陳述去看見她心中的“不配得”信仰是怎樣影響工作向失利的方向發展的。

小 云：本來當一個人覺得不配得到心中向往的夸姣，他所說的話、做的事和他整個人都在向別人傳遞“全部夸姣我都不想要”的訊息。我就這樣日子了二十幾年，像蜷在腳落里只會自怨自艾的可憐鬼，那些夸姣的事物即便來到面前，我也會說“對不起，我不配得到你”，就算得到了，我也會說“遲早你都要脫離”。本來我堅守的“不配得”信仰拒絕了我巴望的全部。

咨詢師：小云，你說的很好，可以說正是你對自己“不配得到”的信仰導致了你今日的位置。我知道你現在很傷心，也很灰心，咱們不必逃避傷心的情緒，但你是否跟我相同看到，你是一個在愛情中細致關心，在作業中認真結壯的人？如果我告知你有這樣一個女孩，你以為她是否值得得到想要的東西呢？

小 云：她值得，她可以。（掩面哭泣）我還可以嗎？

咨詢師：是的。首要你要勇于去爭奪那些東西，勇于告知別人你的期望。你現已看見“不配得”成為了你的信仰，它是怎樣帶領你的日子走向種種不如意。那么當你再次萌生這個主意，或許妄圖畏縮，你知道別人會因此不自覺地以為你似乎真的不合適或許不適任。

小 云：如果我能放下這種主意去爭奪，對方就會感觸我的不同，是不是？我極力支付，所以我值得具有一個夸姣的愛情和成功的工作，對不對？

咨詢師：在這件工作上只要你做出改動才會扭轉曲面，你愿意更信任自己一點嗎？

小 云：（抬起頭，抹去眼淚）我愿意。

▼ 咨詢跋文 ▼

女人的身心具有許多特點，這其中的很多都值得女人去愛護和驕傲。可是傳統價值觀念對于女人首要進行恥感、壓抑教育，導致許多女人具有負面的自我觀念，并且缺少有效表達和活躍行動能力。

過后咨詢師得知，小云是在很典型的重男輕女環境下長大的，因而吸收了一系列傳統上對女人行為的規范，但這些行為方式并不太合適如今重視競賽和溝通的社會，導致小云踏入社會之后適應不良。

小云也在潛意識里信任作為女人自己低人一等，不配取得自己想要的東西，只能忘我支付，然后等候別人施恩給予。其結果便是小云在現實日子和親密關系中較為畏縮壓抑，不敢表達自己的主意，一方面簡單被人使用，一方面也不能取得別人的尊重，樹立相等互信的作業和親密關系。

小云在男友問及婚姻和搭檔問及升官的時分畏縮，事實上便是她潛意識里以為自己不配得到，因而不敢爭奪形成的。但她一味畏縮的表現，在別人眼里看來便是不活躍或沒有愛好，天然男友就會離她而去，老板也不會重用她。

雖然小云了解到了自己現在的窘境是由“不配得”的信仰形成的，但要真正改動這個信仰走出窘境，小云還需求在咨詢中進一步發掘自己幼年習得的各種關于女人不能爭奪、不配取得的價值觀念，并逐個面對它們，將它們替換成活躍正面的信仰和對自我價值的必定。

小云也需求學習一些現代女人的社會和溝通技術，經過在咨詢中的演練，熟悉更自傲的表達方式，將“我值得”的信息傳遞給周圍的人，證明自己的價值，取得歸于自己的成功。

告知自己：我是“值得的”

一句“我是值得的”有多少女孩會真的放在心里，“不配得”信仰常常狡猾地變換著裝束浸透在日子種種細節里，如果你去調查或許會驚訝于它具有刻畫你“不幸”身份的強壯力量。看見它，告知自己“我是值得的”，請信任，你的日子和命運將由你創造！

1、學會表達、樹立自傲

“不配得”的信仰大多是長時間負面強化而成的，女人也需求適當一段時間的正面強化來建立自己“我值得”的信仰。

在日子中，可以每天記載自己做得比較好的一件事，即便是很小的工作，累積起來也能夠增加自傲心。當看到自己做了厚厚一摞成功的工作時，誰都會更簡單必定自己值得取得夸姣的事物。

另一方面，如果日子中有不順意的工作時，也可以把它們和自己堆集下來的成功事例相比較，這樣更簡單辨明導致失利的內外因，而不會由于錯誤的歸咎自己而發生“我不值得”的信仰。

2、正確認識自己的價值

在認定自己的價值之時，除了參閱自己的接近之人或社會主流價值以外，也要廣泛地吸收不同的信息意見。

比如可以參加一些增強女人意識的小組活動，閱覽工作或愛情上比較成功的女人傳記，接觸了解一些女人神話，這些經歷將可以協助女人更好地確認自身價值，將自己的信仰從不配得轉化為我值得。

別的，作為在傳統價值體系中處于相對弱勢位置的女人，更要尊重自身的主觀感觸，對外界和權威的評價無須全盤承受，而要做出自己的判別。

3、學習爭奪、證明價值

成功為自己爭奪利益是需求特定的技術的。閱覽和溝通、講演、樹立自傲有關的書籍，并在實踐中進行操練，可以協助女人更好地把握為自己爭奪利益的方式。

一開端不要給自己設置太高的目標，以每天能夠說出一個自己的實在需求或平和地表達一次自己的實在情緒為目標，從與熟悉接近、能夠理解自己的人開端，逐步樹立在溝通中的自傲。

接著就可以測驗在更加關鍵的場合提出自己的看法，表現自己的獨特價值。這樣不只自己更能體會到“我值得”的信仰，別人也會因欽佩你的表現發生“她值得”的主意，如此一來，成功便在不遠處了。惠州心理咨詢服務