長時間堅持洗熱水澡能夠幫助改進郁悶。一項小型研討發現,每周下午洗兩次熱水澡能夠陡峭心情,并且,這種改進是持久的。其效果與體育訓練類似,對于輕度或中度郁悶癥,能夠引薦這種辦法。

這種辦法之所以有用,是因為下午洗澡,能夠讓患者的體溫升高,有助于改進晝夜節律,并康復正常,郁悶癥患者的晝夜生理節律常常是紊亂的。熱水澡還能夠改進人們的睡眠模式。

郁悶癥是最常見的心理健康問題,抗郁悶藥和談話療法是常用的醫治辦法。但是,抗郁悶藥物或許會有副作用,談話療法的整個療程也或許很昂貴。最主要的是,在英國申請醫治需求等候很長的時間。心理咨詢

目前還不清郁悶癥的根本原因。主流的觀念以為,大腦中缺乏滿足的5-羥色胺分子是主要原因。抗郁悶藥好像能夠提高這種化合物的水平。

導致郁悶癥的另一個原因或許是晝夜節律紊亂,咱們的身體每天都會發作許多的改變。體溫通常會在早上升高,下午達到頂峰,然后在你入眠后下降,成纖維凹凸崎嶇的波濤曲線,白天和晚上的體溫差值大約是1°C。

但如果你患有郁悶癥,這個周期或許更陡峭、不穩定或延遲幾個小時,體溫峰值會在黃昏出現,這就是郁悶癥特有的“晝重夜輕”現象。

因此,德國弗萊堡大學的Johannes Naumann和他的搭檔們想知道及時洗個熱水澡是否能夠對體溫循環起作用,并讓其回到正常的節律,改進心情。他的研討小組查詢了45名患有郁悶癥的人,其中大約一半持續服用抗郁悶藥物。研討人員將被試隨機分為兩組,一組每周洗兩次熱水澡,一組每周訓練兩次。

實驗中的洗澡內容包含:在40℃的溫泉池水中泡30分鐘,洗完澡后,患者被帶到附近的休息室,躺在躺椅上,用毯子裹住身體,躺椅上有兩個0.7升水溫70℃的熱水袋,一個放在腹部、一個放在大腿上。以保持升高的體溫。兩周后,一些人選擇在家里持續進行這項日常活動,而其余的人則持續在溫泉療養院持續進行。洗澡讓中心(35℃)體溫上升1.7℃。

八周后,洗浴組郁悶量表的分數降低了約6分,下降了開始時平均值的21%,而訓練組降低了3分。作者在他們的論文中說,洗浴療法在兩周內就會起效,而訓練不會這么快。


（兩組郁悶情況的改進情況,量表為漢密爾頓郁悶量表。虛線為訓練組,實線為洗浴組。）

英國精神病醫師Nick Stafford說,通過改進晝夜節律醫治郁悶癥的做法是有意義的。“德國人發現的這個辦法并不令人驚奇,驚奇的是,為什么之前沒有人想到這種辦法呢?。”