若想減少經(jīng)歷負(fù)面情緒的頻率，你得改變看待世界的方式。如果你學(xué)習(xí)如何保持樂(lè)觀及心平氣和，你將發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒越來(lái)越少出現(xiàn)，而且無(wú)需認(rèn)真應(yīng)對(duì)它們。

保持樂(lè)觀非常重要。與其悲觀地預(yù)測(cè)自己會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒而被它們所控制，不如嘗試相信這個(gè)世界本質(zhì)上是美好的，人們最終會(huì)得到應(yīng)得的回報(bào)，而你是一個(gè)好人。你可能開(kāi)始察覺(jué)到這觀點(diǎn)改變了你的情緒。

承認(rèn)有些事情是你無(wú)法改變的。而這些事情不值得你感到沮喪。比如說(shuō)，你可能無(wú)法改變他人的駕駛方式。這件事情并不值得你沮喪。你可以改變的只是該如何應(yīng)對(duì)他人魯莽自私的駕駛態(tài)度。

自私的核心信念將引起令人不安的想法和負(fù)面情緒。有許多非理性的觀點(diǎn)一再使我們心煩。這些想法都是錯(cuò)誤的，但我們很多人有時(shí)候卻傾向于相信當(dāng)中至少一部分的想法。這里有一些因?yàn)樽允烟叨热霝橹鞯腻e(cuò)誤觀點(diǎn)：

“我必須在各方面都完美才不枉此生。”沒(méi)有人可以在生命中所有事情都表現(xiàn)完美。但如果因?yàn)槟悴荒茉诟鱾€(gè)方面都完美，而覺(jué)得自己很失敗，你會(huì)讓自己一生都不快樂(lè)。

“我一定要得到對(duì)我而言非常重要的人的喜愛(ài)和認(rèn)同。”有時(shí)候你無(wú)法不樹(shù)敵，世界上有些人對(duì)幾乎所有的人懷有敵意。你無(wú)法為了討好所有人而讓自己生活得痛苦。

“別人不公平地對(duì)待我，那是因?yàn)樗麄兌际菈娜恕！贝蟛糠痔澊愕娜硕加袗?ài)他們的朋友家人。人無(wú)法清楚分為好人或壞人，每個(gè)人都是介于兩者之間。或許是你的某件事讓他人不快，他才會(huì)如此對(duì)待你。

“當(dāng)我大受挫敗、被惡劣對(duì)待或拒絕時(shí)，簡(jiǎn)直糟糕透頂了，仿佛整個(gè)世界都要塌了。”有些人脾氣火爆，因?yàn)闊o(wú)法忍受一丁點(diǎn)的挫敗而不斷失業(yè)或與人絕交。這個(gè)世界不是圍著你運(yùn)轉(zhuǎn)的。你也需為他人著想。

“我必須擔(dān)心每一件危險(xiǎn)、可怕的事情。”很多人相信“擔(dān)心”就可以幫助使問(wèn)題消失。他們總是編造事情來(lái)?yè)?dān)心，把自己逼瘋。“好的，這件事情過(guò)去了，現(xiàn)在我必須擔(dān)心的是哪一件事？”

“當(dāng)事情不如我所想的那般發(fā)生，情況將變得非常糟糕。”你可以預(yù)測(cè)你的生命過(guò)程嗎？也許不能。同樣地，你無(wú)法讓每件事情都能夠如你所愿般發(fā)生，即使是短期內(nèi)發(fā)生的事也無(wú)人能預(yù)測(cè)。

有些人則把自己放在太過(guò)卑微的位置。他們的自尊本來(lái)就在谷底，這些負(fù)面情緒就是不夠愛(ài)自己的結(jié)果。

“痛苦源自于我無(wú)法改變的外來(lái)力量。”很多獄友形容自己的一生為一個(gè)軟木塞，隨著一波波的境遇在水面上忽沉忽浮。 你可以選擇把自己看作境遇的后果或前因，并為自己的舉動(dòng)負(fù)責(zé)任。

“避開(kāi)生活上的困難和責(zé)任比面對(duì)它們?nèi)菀滋嗔恕！奔词故峭纯嗟慕?jīng)歷，一旦我們熬過(guò)去，這些經(jīng)歷可以作為學(xué)習(xí)和未來(lái)成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。想要過(guò)一個(gè)一生無(wú)阻的生活是非常幼稚的想法。

“過(guò)去的事情控制了我的生活，現(xiàn)在和未來(lái)也如此。”如果這是真的，就意味著我們是過(guò)去的“囚犯”，而且不可能改變我們的生活。然而人一直都在變，有時(shí)候甚至出現(xiàn)戲劇性的變化。你有能力成為你想要成為的人，只需要相信自己。

“我只要不做任何事，盡情享受，就能非常愉快。”如果這是真的，幾乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都會(huì)盡量不做事情了。然而事實(shí)恰恰相反，他們尋求新的挑戰(zhàn)以便更進(jìn)一步地成長(zhǎng)。你只是欺騙自己相信不做什么就能真的開(kāi)心。人們需要新穎的事物來(lái)保持對(duì)生活的滿足感。