【心思咨詢介紹怎么化解節(jié)日前焦慮】

春節(jié)假期還未到，許多職場(chǎng)人士卻開端煩躁、焦慮，來自日子、作業(yè)以及家庭的種種壓力，讓他們身心疲倦、無心上班，并導(dǎo)致失眠、身體抵抗力下降。一顆浮躁的心，加上無數(shù)等候解決的事情，讓一些職場(chǎng)人士墮入焦灼。心理咨詢

假期其實(shí)就在不遠(yuǎn)處，咱們?yōu)槭裁慈允侨绱私箲]？咱們看看心思咨詢師是怎么解析職場(chǎng)人士節(jié)前焦慮的發(fā)生，以及怎么有效地預(yù)防和緩解節(jié)前焦慮。

怎樣的心情狀況能夠被稱做焦慮？

心思咨詢師：假如一個(gè)人有焦慮的心情，他基本的心里體會(huì)是害怕，如膽戰(zhàn)心驚、坐臥不安，乃至或許會(huì)極端驚恐或驚駭。這種心情是不愉快和痛苦的。它體現(xiàn)當(dāng)下的心情狀況，有時(shí)也指向未來，意味著某種要挾或風(fēng)險(xiǎn)行將到來或立刻就要發(fā)作。可是實(shí)際上并沒有任何要挾或風(fēng)險(xiǎn)，或許，用合理的規(guī)范來衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)峻程度是不相稱的。人們體會(huì)到心思焦慮的一起，常會(huì)伴有軀體不適感、精力運(yùn)動(dòng)性不安和植物功用紊亂。

焦慮的癥狀包括三方面：

1）與境況不相稱的痛苦心情體會(huì)。典型體現(xiàn)為沒有確定的客觀目標(biāo)和詳細(xì)而固定的觀念內(nèi)容的膽戰(zhàn)心驚和驚駭。也便是咱們常說的無名焦慮。

2）精力運(yùn)動(dòng)性不安。比方坐立不安、來回走動(dòng)，也可體現(xiàn)為不自主的震顫或顫栗。

3）伴有身體不適感的植物神經(jīng)功用妨礙。如出汗、口干、喉嚨發(fā)堵、胸悶氣短、頭暈，全身尤其是兩腿無力感等。

既有心情上的不安和驚駭?shù)男睦矬w會(huì)，也一起伴有運(yùn)動(dòng)和植物神經(jīng)功用上的體現(xiàn)，就能夠被視為焦慮。

職場(chǎng)人士的節(jié)前焦慮是怎樣發(fā)生的？

心思咨詢師：對(duì)于職場(chǎng)人士，假如沒有出現(xiàn)顯著的軀體化癥狀的時(shí)分，他們口中所稱的焦慮其實(shí)應(yīng)該只屬于壓力導(dǎo)致的不舒服、不自然，是嚴(yán)重、憂慮、焦灼不安乃至驚駭?shù)囊恍┬那轶w會(huì)或壓力效應(yīng)。我總結(jié)為“求不得”和“怕失掉”。發(fā)生的原因大概有以下幾種狀況：作業(yè)：

1．曩昔的一年單位成績(jī)欠好，到年末就會(huì)有經(jīng)濟(jì)壓力。

2．個(gè)人在曩昔的一年各個(gè)方面沒有什么太大的發(fā)展，作業(yè)上曾遇到過一些不順利，對(duì)現(xiàn)在的日子狀況也不十分滿意，感嘆光陰的虛度，發(fā)生了強(qiáng)烈的挫折感。

3．剛剛辭職，對(duì)過完年不知怎么開端找作業(yè)發(fā)生恐慌。

4．和他人比較，發(fā)現(xiàn)自己總不如他人升職快，自我效能和幸福感偏低。

5．持續(xù)地重復(fù)或高強(qiáng)度的作業(yè)、少量的度假、創(chuàng)造性作業(yè)等導(dǎo)致的疲憊。

6．對(duì)作業(yè)環(huán)境中一些行將來臨的、或許會(huì)造成風(fēng)險(xiǎn)或需求作出重大努力的事件的預(yù)估，比方需求考研、考博等持續(xù)充電。

7．在作業(yè)中經(jīng)常遇到分工不明確、角色沖突或崗位負(fù)擔(dān)過重的狀況。

交際：

1．家人的期望暫時(shí)無法達(dá)成，也并未有詳細(xì)的日期。比方會(huì)被追問何時(shí)結(jié)婚生子、何時(shí)買房買車。

2．回到家鄉(xiāng)，過節(jié)時(shí)的各種交際、應(yīng)酬的壓力；給協(xié)助過自己的人或許“權(quán)威人士”送禮物等還人情債的壓力。

3．過節(jié)返鄉(xiāng)買票難、路途中的擁堵、長(zhǎng)時(shí)間處于密閉空間中，或許從溫暖的南邊需求回到冰冷的北方等環(huán)境因素也會(huì)讓人發(fā)生或多或少的焦慮。

節(jié)前焦慮的職場(chǎng)人士會(huì)有哪些體現(xiàn)？

1．失眠。心里重復(fù)想著節(jié)前沒做完的作業(yè)，或在夜晚安靜時(shí)頭腦中不斷分析和“回放”作業(yè)中的焦慮情境，使焦慮心情取得強(qiáng)化。還有的人或許不斷思考放完假回來需求處理的作業(yè)。會(huì)有晚上睡欠好或許睡不著的癥狀。

2．身心疲憊。感覺自己能量等級(jí)很低，身體非常重，不能專心完成一項(xiàng)使命。

3．減少社會(huì)交往。總會(huì)盡量防止和人溝通。

4．急于求成。比以往更易著急，搭檔們會(huì)形容自己脾氣很急。

5．自責(zé)。覺得丟了體面，極端地看待事物和問題，把做得欠好的事情都?xì)w由于自己的職責(zé)，認(rèn)為自己笨等。

6．過于敏感。過火看重他人對(duì)自己的點(diǎn)評(píng)，人際關(guān)系上采納排擠、對(duì)立的方法，凡事只想到壞的結(jié)局。

7．延遲。干活拖沓、沒動(dòng)力，感覺枯燥的作業(yè)再也激不起自己心情上的一絲漣漪。干事左顧右盼、優(yōu)柔寡斷，或許有拋棄、后退的行為，也便是“破罐破摔”。

過度焦慮會(huì)給職場(chǎng)人士和職場(chǎng)作業(yè)帶來哪些危害？

心思咨詢師：咱們都知道適當(dāng)?shù)膲毫δ軌驁?jiān)持機(jī)體的狀況，但長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀況或應(yīng)激狀況則會(huì)導(dǎo)致一系列健康問題。一起焦慮傳導(dǎo)到職場(chǎng)或家庭中，也會(huì)對(duì)自己周圍的人際關(guān)系發(fā)生較大的影響。

焦慮會(huì)使人缺少耐心、簡(jiǎn)單憤恨。這時(shí)即便是低度的壓力，也會(huì)讓人難以敷衍，難以集中精力和正常思想，發(fā)生郁悶傾向。過度焦慮的人常會(huì)伴有睡眠妨礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入眠困難、做惡夢(mèng)、坐立不安、心情過度嚴(yán)重?zé)o法接受、胃部難過、肩頸嚴(yán)重等癥狀。

中國(guó)經(jīng)濟(jì)時(shí)報(bào)：咱們應(yīng)怎么面對(duì)節(jié)前焦慮？

心思咨詢師：當(dāng)你身邊的人出現(xiàn)焦慮癥狀的時(shí)分，一定記得及時(shí)伸出援手。有時(shí)搭檔或許已經(jīng)出現(xiàn)某種焦慮癥狀，但未必會(huì)直接講出原因，那就能夠先帶他一起去參加一些能使人放松的活動(dòng)，比方女搭檔們能夠一起做做瑜伽、逛逛街，男搭檔們能夠一起去打球等。總之，先試著將他們帶出給他們帶來焦慮的環(huán)境。